दिनचार्य और रात्रीचार्य

दिनचार्य

किसी व्यक्ति द्वारा सुबह से शाम तक की जाने वाली गतिविधियों को दिनचार्य कहा जाता है। आयुर्वेद में दिनचार्य को शारीरिक, मानसिक और सामाजिक समस्याओं से बचने का उपाय माना गया है। संतुलित भोजन शैली और प्रतिबंधित जीवन शैली आयुर्वेद में ऐसे उपायों को बनाने वाले प्रमुख सिद्धांत हैं। दिनचार्य में अनुसरण करने के लिए विभिन्न चरणों में शामिल हैं:

जागरण (जागना) और मलत्याग (शौच): सुबह जल्दी उठना (सूर्योदय से कम से कम 30 से 40 मिनट पहले) न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि मानसिक शक्ति को भी बढ़ाता है। देर से जागने से आलस्य और सुस्ती आती है और पूरा दिन सुस्त हो जाता है। पिछली रात खाए गए भोजन के पाचन की सुविधा के लिए, जल्दी उठना महत्वपूर्ण है। इस अवधि में वात का प्रभुत्व माला (मूत्र/मल) को जल्दी बाहर निकालने में मदद करता है। इस प्रकार, जल्दी उठने से शरीर की शुद्धि में मदद मिलती है। जैसे-जैसे शरीर के अंदर माला के रहने की अवधि बढ़ती है, शरीर में अवसरवादी संक्रमणों की संभावना बढ़ जाती है।
दंतधावन (दांतों को ब्रश करना): आयुर्वेद लंबी, सीधी टहनी का उपयोग करने की वकालत करता है, जिसकी परिधि छोटी उंगली की तरह होती है। टहनी नीम, खादिर, महुआ या करंज की हो सकती है। टूथ पाउडर या टूथपेस्ट युक्त पौधों के अर्क का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। दांतों की सड़न को रोकने के लिए दिन में कम से कम दो बार टूथ ब्रश करना जरूरी है। दांत साफ करने के बाद जीभ को खुरच कर साफ करना चाहिए।
गंधुश-धारण (कुछ समय तक मुंह में तरल रखना): इस चरण में औषधीय तेल या ठंडे पानी को कुछ देर मुंह में रखा जाता है। इससे मुंह की दुर्गंध दूर होती है और दांत मजबूत होते हैं। दांतों की सड़न खराब वात का परिणाम है। तेल दोष को शांत करता है, और इसलिए समग्र मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

अंजन (आंखों के लिए सफाई करने वाला): आयुर्वेद के अनुसार, दृष्टि की प्रारंभिक गिरावट इस तथ्य के कारण हो सकती है कि अंजनाविधि का अभ्यास नहीं किया जाता है। इसके लिए प्रतिदिन 'सौविरंजन' (सुरमा से बना कोलिरियम) लगाना चाहिए। आंखों के लैक्रिमेशन के लिए रसंजना (बर्बेरिस एरिस्टाटा की तैयारी) को सप्ताह में एक बार लगाना है।
नस्य (दवाओं की नाक में सूजन को संदर्भित करता है): इस प्रक्रिया में, औषधीय तेल को उंगलियों से नथुने में लगाया जाता है। नस्य त्वचा की चमक और कंधों, गर्दन, चेहरे और छाती की ताकत में सुधार करता है। यह मुंह की दुर्गंध और सांस की दुर्गंध को शांत करता है। यह बालों का जल्दी सफेद होना, गर्दन का अकड़ना, जबड़ा, बार-बार सिरदर्द, चेहरे का पक्षाघात आदि को रोकता है। यह बार-बार होने वाले श्वसन पथ के संक्रमण की गंभीरता को भी कम करता है।
धूमन (आयुर्वेदिक औषधीय धूम्रपान): हर्बल दवाओं का धूमन (धूम्रपान) कई सुप्राक्लेविकुलर रोगों में फायदेमंद होता है।
व्यायाम (व्यायाम): यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे रोजाना करना चाहिए। व्यायाम मोटापा कम करता है, सहनशक्ति बढ़ाता है, पाचन को नियंत्रित करता है और शरीर को उचित आकार में रखता है। सूर्यनमस्कार, पूरे शरीर के लिए अनुशासित व्यायाम, व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है। यह फेफड़ों को ताकत देता है। मॉर्निंग वॉक, स्विमिंग और योगा एक्सरसाइज भी सेहत के लिए अच्छे होते हैं।
क्षौरकर्म (बाल, दाढ़ी और नाखून काटना): एक पखवाड़े में तीन बार क्षौरकर्म करने से शारीरिक और मानसिक सौंदर्य मिलता है। 
क्षौरकर्म (बाल, दाढ़ी और नाखून काटना): एक पखवाड़े में तीन बार क्षौरकर्म करने से शारीरिक और मानसिक सौंदर्य मिलता है।
अभ्यंग (आयुर्वेदिक तेल मालिश): औषधीय तेल पूरे शरीर पर लगाया जाता है, खासकर सिर, कान और पैरों पर। तेल वात को शांत करता है और स्थिरता देता है। सिर पर नियमित रूप से तेल लगाने से डैंड्रफ और रूखे बालों को रोका जा सकता है। कान वात के आसनों में से एक हैं, इसलिए वात फिर से शांत हो जाता है। पैदल चलने से वात बढ़ता है, इसलिए पैरों पर तेल लगाने से वात दोष के दुष्प्रभाव से बचा जाता है। अभ्यंग का उद्देश्य त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना है। अभ्यंग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, दृष्टि में सुधार करता है, शरीर के ऊतकों को पोषण देता है और अच्छी नींद को बढ़ाता है।
स्नान (स्नान): स्नान करने से शारीरिक और मानसिक पवित्रता मिलती है। यह भी माना जाता है कि इसमें कामोद्दीपक प्रभाव होता है।
रात्रीचार्य

सूर्यास्त के बाद प्रात:काल तक पालन किया जाने वाला नियम रात्रिचर्य के अंतर्गत आता है। हमारे पूर्वजों के अनुसार इस समय भारी या नकारात्मक ऊर्जा अपने चरम पर होती है, इसलिए आपको सावधान और सतर्क रहने की जरूरत है। अहर, निद्रा और ब्रम्हचर्य रत्रिचार्य के तीन उप-स्तंभ हैं।

अहार (भोजन): आहार में हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन होना चाहिए। डीप फ्राइड, ठंडे खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और मिठाइयों से बचें। रात के खाने के बाद हल्का चलना आराम देता है और बिस्तर पर जाने पर व्यक्ति हल्का और मानसिक रूप से आराम महसूस करता है।
निद्रा (नींद): सोने के घंटों के साथ-साथ सोने का समय भी महत्वपूर्ण है। शरीर की जैविक घड़ी के अनुसार रात में सोना सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। यह मस्तिष्क को फिर से जीवंत करता है, आपको प्रसन्नता का अनुभव कराता है, शरीर के ऊतकों को पोषण देता है, शक्ति बढ़ाता है, थकान को शांत करता है और जीवन शक्ति को बढ़ाता है। यह सब, बदले में, व्यक्ति के जीवन काल को बढ़ाता है।
ब्रम्हचर्य (संभोग का निषेध): सभी मौसमों में तीन दिनों के अंतराल पर संभोग लेकिन गर्मी के मौसम में पखवाड़े के अंतराल पर सुश्रुत द्वारा अनुशंसित किया जाता है।